Tid att leva är en självhjälpsbok som bygger på vetenskapligt beprövade metoder för att hantera stress. Boken är upplagd som ett tioveckorsprogram där läsaren får tydlig information och fakta kring stress och råd att följa för att komma i bättre balans och hantera svårigheter i livet. Metoden ACT, Acceptance and Commitment Therapy fokuserar särskilt på vad som är viktigt i livet, vad man vill och hur man kan hantera de hinder som visar sig på vägen mot ett bättre liv. Bläddra i boken här.

Boken är vetenskapligt beprövad via Karolinska Institutet
Tid att leva har granskats i en randomiserad kontrollerad studie via Karolinska Institutet. Studien är publicerad och granskad i en vetenskaplig tidskrift. Länk till studien. Studien i korthet:

– 133 deltagare med upplevd stress slumpades till att läsa självhjälpsboken “Tid att leva” (67 deltagare) eller att stå på väntelista (66 deltagare). De som läste boken gjorde detta utan terapeutkontakt och hade efteråt, jämfört med väntelistan:

– Mindre stress med stora effektstorlekar
– Mindre oro, depression och utmattningssymtom med medelstora effektstorlekar.
– Effekterna håller i sig vid långtidsuppföljning 6 månader senare.

Effektstorlekarna är i liknande storlek med vad som kan skattas som en god individuell psykologisk behandling där man träffar en terapeut. De här resultaten visar att självhjälpsboken ”Tid att leva” kan vara en effektiv metod för att minska stress och andra besvär, även utan terapeutkontakt.